مشكلة تراكم الدّهون حول البطن والأرداف تعتبر من أصعبِ المُشكلات التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصّةً النساء؛ حيث يصعب التخلّص منها بسهولة، وحتى تَحصل المرأة على الجسم الرشيق الذي ترغب به يجب عليها اتّباع بعض الخطوات والنصائح، بالإضافة إلى بعض الحِميات الخاصّة للتخلّص من تلك الدهون.فاذا كنت تبحثين عن الطرق الفعّالة للتخلص من دهون الارداف والمؤخرة، اتبعي النظام التالي
اليوم الأول:
من الصباح إلى المساء: 4 اكواب من الحليب مع 3 شرائح من الخبز الأسمر، قسمي هذه الوجبات على ساعات النهار كافة.
اليوم الثاني والثالث:
- وجبة الفطور: كوب من الحليب مع القهوة أو الشاي بدون سكر مع نصف رغيف أسمر مع ملعقة صغيرة من العسل.
- وجبة الغداء: طبق من الشوربة مع شريحة من اللحم المشوي مع ملعقتي بازلاء خضراء مسلوقه مع نصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شريحة من الجبن الابيض مع شريحة لحم مسلوقة أو مشوية مع نصف رغيف من الخبز مع كوب من الشاي.
اليوم الرابع والخامس:
- وجبة الفطور: تفاحتان مع كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.
- وجبة الغداء: طبق من شوربة الخضار المطبوخة بالزيت خالية من البطاطس واللحم مع طبق من السلطة مع رغيف خبز.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة مع رغيف خبز مع كوب من الشاي او القهوة بدون سكر.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء. ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- يجب تفادي تناول اي نوع من انواع الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عدم الجلوس لفتراتٍ طويلة حتى لا تختزن الدهون وتتراكم حول الأرداف
- ممارسة بعض التمارين الرياضيّة؛ كالمشي السريع مثلاً يومياً لمدة لا تقل عن ساعة. الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون والسعرات الحرارية.
- التقليل من تناول السكريات والنشويات.
- عدم النوم مباشرةً بعد تناول وجبة الطعام.
- التقليل من تناول الأملاح؛ لأنّها تعمل على حبس السوائل داخل الجسم.
- المواظبة على التخلّص من فضلات البطن كل يوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق